นอนดึก = ตับพัง?
เจาะลึกนาฬิกาชีวิตกับสุขภาพตับ

คุณเคยสังเกตไหม? ว่าช่วงไหนที่นอนดึกติดต่อกันหลายคืน ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลียมากเป็นพิเศษ ผิวพรรณไม่สดใส และระบบขับถ่ายแปรปรวน นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นสัญญาณเตือนจาก "ตับ" ที่กำลังประท้วงคุณอยู่

นาฬิกาชีวิต (Body Clock): ตับทำงานตอนไหน?

ตามหลักแพทย์แผนจีน ร่างกายของเรามีตารางการทำงานของอวัยวะต่างๆ ที่แน่นอน หรือที่เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" โดยช่วงเวลาทองของตับคือ:

ผลเสียของการนอนดึกที่มีต่อตับ

• สารพิษตกค้าง: เมื่อตับไม่ได้กำจัดของเสียอย่างเต็มที่ สารพิษจะวนเวียนกลับเข้าสู่กระแสเลือด
• สะสมไขมันง่ายขึ้น: การอดนอนส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ ทำให้ตับสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น เสี่ยงต่อภาวะไขมันพอกตับ
• ภูมิคุ้มกันลดลง: ตับมีหน้าที่สร้างโปรตีนภูมิคุ้มกัน การนอนน้อยทำให้ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย

ถ้าเลี่ยงนอนดึกไม่ได้ ต้องทำอย่างไร?

สำหรับคนที่ต้องทำงานกะดึก หรือมีภารกิจจำเป็น เรามีเคล็ดลับดูแลตับมาฝาก:

1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น: น้ำช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและช่วยตับขับของเสีย
2. งดมื้อดึกที่หนักท้อง: โดยเฉพาะของมัน ของทอด เพราะจะเพิ่มภาระให้ตับต้องผลิตน้ำดีมาช่วยย่อย แทนที่จะได้พัก
3. นอนชดเชยให้มีคุณภาพ: พยายามทำห้องให้มืดสนิทเมื่อต้องนอนกลางวัน เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนได้ใกล้เคียงปกติที่สุด
4. เสริมสารอาหารบำรุงตับ: เน้นทานผักใบเขียว หรือสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น Artichoke ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ