แผน 30 วันเพื่อเริ่มดูแลสุขภาพอย่างเป็นระบบ
แผนพฤติกรรม 4 สัปดาห์ที่เน้นความสม่ำเสมอ ไม่ใช้คำว่าล้างตับและไม่รับประกันผลการรักษา
B-LIV KNOWLEDGE / 17 บทความ
อาหารและการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพตับ
การปรับกิจวัตรเริ่มจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในแต่ละวัน ชุดบทความนี้เน้นอาหารที่หลากหลาย การเคลื่อนไหวและการพักผ่อน พร้อมแยกความเข้าใจผิดเรื่องดีท็อกซ์และอาหารชนิดเดียว
เริ่มอ่านตรงไหน
เริ่มจากแผนสี่สัปดาห์ เลือกเปลี่ยนกิจวัตรหนึ่งเรื่อง แล้วใช้บทความอาหาร การเดิน หรือการนอนประกอบการวางแผน
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัย · ผู้จัดทำและสถานะการตรวจทาน
5 พฤติกรรมที่ควรทบทวนเมื่อใส่ใจสุขภาพตับ
สำรวจแอลกอฮอล์ การใช้ยา อาหาร การนอน และการไม่ติดตามผลตรวจโดยไม่ใช้ภาษาขู่
จัดมื้ออาหารให้หลากหลายโดยไม่ฝากความหวังไว้กับ superfood
ใช้หลักความหลากหลาย ปริมาณ และความสม่ำเสมอ แทนการเชื่อว่าอาหารชนิดเดียวดูแลตับได้ทั้งหมด
ชานม น้ำหวาน และน้ำผลไม้: เลือกเครื่องดื่มอย่างไรเมื่อดูแลสุขภาพตับ
ดูน้ำตาลต่อหน่วยบริโภค ขนาดแก้ว และส่วนผสมในเครื่องดื่ม พร้อมตัวอย่างอ่านฉลากและทางเลือกที่ปรับได้ในชีวิตประจำวัน
มีไขมันพอกตับ ออกกำลังกายแบบไหนดี? เริ่มจากการเดินหรือเวทเทรนนิง
ทำความเข้าใจแอโรบิกและการฝึกแรงต้าน วิธีเริ่มจากระดับที่เหมาะกับตนเอง และสิ่งที่ควรถามผู้ดูแลเมื่อมีโรคร่วม
นอนดึกทำให้ตับพังจริงไหม? แยกความเชื่อจากสิ่งที่ทำได้
ดูชั่วโมงนอน คุณภาพการนอน และตัวอย่างบันทึกหนึ่งสัปดาห์ โดยไม่ใช้ความอ่อนเพลียตัดสินว่าเป็นโรคตับ
กาแฟกับสุขภาพตับ: งานวิจัยบอกอะไร และใครควรระวังคาเฟอีน
แยกผลวิจัยเรื่องกาแฟออกจากคำกล่าวอ้างรักษาโรคตับ พร้อมดูคาเฟอีน ส่วนผสมในแก้ว และวิธีตัดสินใจสำหรับคนที่ดื่มอยู่แล้ว
Keto และบุฟเฟต์: จัดมื้ออย่างไรไม่ให้สุดโต่ง
มองคุณภาพไขมัน ปริมาณอาหาร ผัก และความถี่ แทนการตัดสินอาหารจากชื่อรูปแบบเพียงอย่างเดียว
ดูแลสุขภาพที่บ้านโดยไม่หลงคำว่า “ดีท็อกซ์”
แยกการดูแลพื้นฐานออกจากคำโฆษณา และเลือกสิ่งที่ปลอดภัยกว่าสำหรับชีวิตจริง
อาหาร Mediterranean ปรับกับเมนูไทยอย่างไร? ตัวอย่างมื้อที่ทำได้
นำหลักอาหาร Mediterranean มาปรับกับข้าวแกง อาหารจานเดียว และมื้อที่บ้าน โดยเลือกวัตถุดิบไทยและดูทั้งมื้อ ไม่ต้องซื้ออาหารนำเข้าทั้งหมด
ไขมันอิ่มตัวกับไม่อิ่มตัวต่างกันอย่างไร? เลือกจากอาหารที่กินจริง
รู้จักไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวจากอาหารจริง รวมกะทิ เนย ถั่ว และน้ำมัน พร้อมตัวอย่างเปลี่ยนบางส่วนโดยไม่เพิ่มปริมาณรวม
ใยอาหารและธัญพืชเต็มเมล็ด เพิ่มในมื้อประจำวันอย่างไร?
เพิ่มใยอาหารจากข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่ว ผัก และผลไม้ พร้อมวิธีอ่านส่วนประกอบธัญพืชเต็มเมล็ดและเริ่มทีละน้อย
อ่านโซเดียมบนฉลากอาหารอย่างไร? คิดตามปริมาณที่กินจริง
อ่านโซเดียมต่อหน่วยและต่อห่อให้ตรงกับที่กิน พร้อมตัวอย่างคำนวณง่าย ๆ และการเลือกซอสหรืออาหารพร้อมกินอย่างมีบริบท
Intermittent fasting กับไขมันพอกตับ: หลักฐานและข้อควรระวัง
แยกการจำกัดช่วงเวลากินออกจากพลังงานรวม อ่านงานวิจัยในผู้มีไขมันพอกตับ และเตรียมคำถามก่อนเลือกทำ intermittent fasting
ลดน้ำหนักเร็วเกินไปเกี่ยวกับนิ่วในถุงน้ำดีอย่างไร?
ทำไมการลดน้ำหนักเร็วหรืออดอาหารรุนแรงอาจเพิ่มความเสี่ยงนิ่วในถุงน้ำดี พร้อมสิ่งที่ควรปรึกษาก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนัก
นั่งนานทั้งวัน เริ่มแบ่งเวลาเคลื่อนไหวอย่างไรให้ทำต่อได้?
แยกเวลานั่งนานออกจากเวลาออกกำลังกาย พร้อมตัวอย่างแบ่งการเคลื่อนไหวในวันทำงานที่ปรับตามพื้นที่และข้อจำกัดของแต่ละคนได้
นอนกรนกับหยุดหายใจขณะหลับ เกี่ยวข้องกับสุขภาพตับอย่างไร?
นอนกรนแบบไหนควรปรึกษาเรื่อง sleep apnea แยกการนอนน้อยจากการหยุดหายใจ และเข้าใจความสัมพันธ์กับปัจจัยเมแทบอลิกและไขมันพอกตับ
